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股関節まわしで骨盤のゆがみを治す

骨盤のゆがみを治す体操

骨盤にゆがみや開きがあるとおなか周りやお尻、さらには太ももに脂肪がつきやすく、またやせにくくなりますが、この骨盤を矯正することでリンパのめぐりがよくなり、さらには食事の量も自然に減少、体重やサイズダウンのダイエットができるってすごいですよね。

骨盤ダイエットで有名なのは「美腰ダイエット」ですが、その他にもとても簡単な骨盤ダイエットが「股関節まわし」なのです。

というのも骨盤を整えるのに重要なのが骨盤の奥にある仙腸関節というもので、ここが固いとリンパの流れも悪くなり、骨盤もずれてきてしまいます。逆に言えばこの仙腸関節がゆるんでいるとやせる、ということなのです。

股関節まわしのすごいところはダイエット効果だけでなく、バストアップ効果も期待できるところ。その理由は骨盤が整うことで背骨のゆがみも治って姿勢がよくなります。更に骨盤のゆがみがある人に多く見られる内臓が下垂(下に下がる)が、治ることにより食事の量が減ります。

股関節まわしでは骨盤矯正することで姿勢とリンパの流れがよくなり食事の量も減るので、体重ダウン、バストアップ(姿勢が悪いとバストが下がります)が期待できるんです!

股関節まわしのやり方

股関節まわしのやり方はとても簡単なんです。

1)床など固いところに横にねる。体は一直線になるようにする

*ベッドの上では腰を痛めます

2)片方の腕を枕にし、もう片方は肘と手が90度になるようにして目の前に置く

3)上になっている方の脚をできるところまで後ろに下げる

*この時、顔の前においた腕の隙間から両足が見えていること。見えなければ体がまっすぐになっていない。

4)上側になっている脚を前回り、後ろ回り、30秒~1分くらいづつまわす

骨盤のゆがみがひどいと、横に寝た時に体が安定しない時があります。この時は上側の脚を上下に上げ下げするだけで大丈夫。続けるうちに腰の位置も安定してきて、脚が回せるようになります。

ビースリーのストレッチパンツ

ビースリーは口コミで人気のストレッチパンツ

ビースリーのストレッチパンツって結構口コミで人気なんですね。知りませんでした。旅行をよくするので、しわになりにくいストレッチパンツはいつも重宝しているんです。色違いで購入しておけば、トップスの使い回しもできますしね。特に黒や白のストレッチパンツはディナー用にも使えるの便利ですよ。
ビースリーの「魔法のパンツ」が口コミで評価を得ている点は、■ヒップアップする ■ひざ抜けしない ■洗濯機で洗える が圧倒的なようです。しかも伸縮が縦、横、斜めと360度、どの方向にも伸びるから楽なこと間違いなしですよね。美脚パンツと名がパンツがいろいろなブランドから発売されていますが、このビースリーはなかなかいい出来なんじゃないかと思います。サイズも5号
~19号で、ビースリー各店舗にいけばスタッフが自分に合うミラクルパンツのサイズを出してくれますよ。

もちろん通販でも購入OKです。現品限りのストレッチパンツなどは値段も安くお買い得になっているようです。デザインは単色だけでなく、千鳥格子やジーンズタイプなどたくさんあるのも口コミで人気のようです。3-4本持っていれば、オフィスでも大活躍してくれそうなビースリーのストレッチパンツです。

ビースリー「魔法のパンツ」は各店舗/通販で

ビースリーは直接店舗に行って、サイズを測ってもらうのが美脚パンツをつくる秘訣だとも思いますが、すでにサイズを知っている人や、時間のない人には通販がやっぱり便利ですよね。ビースリーのオンラインショップや楽天などの通販サイトでも購入可能ですよ。
送料無料のところも数多くあるので、安くミラクルストレッチパンツが手に入るかも!ですね。関東、関西、北海道、九州などは店舗展開も充実していますが、地方都市になるとこれからの店舗展開のようです。
ビースリーの店舗に行ってみて面白いのはすべてのマネキンが「お辞儀」のポーズをとっているんですね。お客様に敬意を表するため、とビースリーストレッチパンツのキーであるヒップラインをきれいに見せてもくれているんです。店舗には自分にあったミラクルパンツを見立ててくれるプロ・フィッターさんがいますから気軽に相談してみるといいと思いますよ。

筋トレ”ソックス”でヒップアップ

筋トレするソックスでヒップアップ効果

ヒップアップの王道はなんといっても大臀筋とハムストリングを鍛えることですが、下半身は気になるけど、キツイ運動とかやだなぁ~、って思いますよね。まぁ、いってしまえばその「やだなぁ~」が垂れるヒップをつくっちゃう原因でもあるんですが、いやなものはいや。

でも下半身太りも気になる、という人にうってつけの筋トレ”ソックス”があるんです!履くだけでヒップアップにかかせないハムストリング(ふくらはぎの後ろね)とお尻を持ち上げる筋肉の大臀筋を自然に簡単に鍛えてくれるんです。「うそみたい?」思いますよね。

ヒップアップする秘密は足首の前後でそれぞれ変えてある圧力設計と足の指先に傾斜をつけた特殊な形にあるんです。指先があがると普通に歩く時と比べてストレッチ効果が高まるばかりだけでなく、運動量も高まるんですね。あ、そういえばそんなサンダルも爆発的に売れましたよね(私は今でも愛用中)。ハグサイクル(hugcycle)から発売されている”3つの美脚筋を鍛える!はいて歩いて筋トレ&ヒップアップ靴下(ハイソックスタイプ)”なんです。ジーンズの下にこの美脚ソックスをはいてこっそり筋トレ、なんてとっても簡単なヒップアップのやり方なんでしょう!

ヒップアップ筋トレのやり方

筋トレで鍛えればそっとやちょっとのことではタレ尻にはもどらないものです。ダイエットすべてにいえる事ですが、毎日のメンテナンス、できなくても週2-3回の筋トレがきれいなお尻と美脚をつくる最短のやり方といえます。

下の動画はsexyfitnessのヒップアップと下半身に集中した筋トレエクササイズ。動画でみるとポイントがかわりやすく理解できるので、効果的にヒップアップの筋トレができると思いますよ。あなたも背筋、大臀筋、ハムストリングを鍛えてヒップアップ!

タレ尻をヒップアップ

タレ尻をヒップアップする

タレ尻っていやですよね。ぽよんぽよんしてるし、ジーンズ履いてもお尻の線がもっさりしちゃたり。下着に収まりきらなかったり。(これがバストなら不満はないのですが)

特に女性は35歳を過ぎると新陳代謝も落ち始め、運動を定期的にしていないと筋肉も落ちてきてお尻はどんどん重力と加齢に負けて垂れることに。「私まだ若いから~」なんていう人も若いからお尻がヒップアップしていると思うのは間違いのもと。骨盤が歪んでいたり、運動不足だと10代、20代でもタレ尻になるのですよ。間違った下着を選らんでいてもダメ。ウエストのサイズで下着を選んでもきちんとヒップを包みこんであげないとタレ尻になりますよ。補正下着も一緒で、サイズダウンするから、と小さめの下着は選ばないこと。きちんと形を整えてくれるサイズを選んでタレ尻の原因を極力つくらないことを目指しましょう。

Tバックはお尻が垂れるんじゃないの?と心配する人もいますが、ヒップラインを崩しませんし、自分でお尻を持ち上げようとするのでタレ尻予防になります。ただし、冬などは冷えやすいので、ゲルマニウム配合の下着などを利用してもいいでしょう。

タレ尻改善には筋トレ

タレ尻には筋トレを、というと腹筋の次にいやだー、と思うかもしれませんよね。私もいやです(笑)。でもきれいにヒップアップするにはかる~くお尻に筋トレしてあげるのがいいんですよ。

椅子に座りながらでも、お尻を締めてみる(お尻の穴を締める感じです)。レジなどの順番待ちをしている時にはつま先立ちをしてみる。ついでにおへそにちょっと力をいれておなかにも筋トレ。ヒップアップに効果的な筋トレはハムストリング(太ももの裏側)もを鍛えることです。ピラティスでタレ尻に効くシザーズ(ハムストリング)をpilatesonfifth.comにありましたので紹介します。